現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣,你知道在睡前玩手機有什么不好的影響嗎?最近一項調(diào)查研究了睡前玩手機的影響,一起來看看吧。以下是范文社小編和大家分享的據(jù)說睡前玩手機8分鐘會讓大腦持續(xù)興奮1小時?難怪睡不著!以供參考,希望對您有幫助。
據(jù)一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題,睡前玩手機8分鐘,會讓大腦持續(xù)興奮1小時。
專家表示,手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質(zhì)量的下降,從而擾亂人的睡眠周期,影響人的睡眠質(zhì)量。長此以往,很容易形成習慣性失眠,另外,長期直視藍光或者受到藍光的的影響,視力會出現(xiàn)明顯的下降。
可能還會增加抑郁風險《睡眠》期刊上的一項研究表明:睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生消極影響,使抑郁的幾率上升20%,焦慮的幾率上升14%。
會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機,容易導致視力下降,左右眼度數(shù)不一樣(屈光參差)。尤其是側躺玩手機時,對眼睛的壓迫很大,會導致供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,造成短時性影像重疊,甚至影響視力。此外,在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看,極容易使眼部肌肉疲勞,不僅影響聚焦能力,還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞,也就是“眼中風”。
生活中應該怎么規(guī)避或者調(diào)整?
生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質(zhì)量,比如按摩“合谷穴”?!昂瞎取币步小盎⒖凇?,按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來,和低質(zhì)量睡眠說“拜拜”!
另外
德國科隆大學的一項研究表明,不同的光照環(huán)境,對大多數(shù)人的工作、學習效率有著很大的影響。 在隨機選取的兩組大學生中,暖黃光環(huán)境下學習的同學可以專注更長的時間,但思維反應較慢,比較適合寫論文、繪畫、設計等創(chuàng)作型工作;而在冷光、藍光環(huán)境下學習的同學可以專注的時間較短,相對容易疲勞,但卻能更高效的完成一些“攻堅”任務,比如數(shù)學難題,完成一個研究報告里最難的數(shù)據(jù)分析部分,或者單純的做一些需要快速完成的工作(比如速寫)。 因此,科學家建議大家在家里和工作環(huán)境中,盡量配置不同的光源,從而可以在一天中主動切換不同的氛圍,達到事半功倍的效果。 對于我們玩手機來說,也推薦大家晚上打開iPhone的“夜覽”模式,或是安卓手機對應的護眼模式,減少藍光,更不容易影響睡眠。
現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣,殊不知,這種睡前的片刻娛樂很可能影響睡眠質(zhì)量,導致長期的低質(zhì)量睡眠,甚至失眠難眠。信息時代發(fā)展飛速的今天,手機無疑是成為了掌上最方便最快捷的搜索工具,人們也時刻與之為伴。但是如果過分依賴,比如在臨睡前也在玩手機的話,那就會嚴重影響到深度睡眠質(zhì)量,導致失眠了!
臨睡前常使用手機會刺激大腦興奮,習慣玩手機的人可多聽睡前音樂
音樂以人體本身互引作用的科學原理為基礎,精選純凈自然原音與音樂設計合而為一。針對都市人失眠煩躁、精神渙散、肌肉酸痛和心靈緊張等常見的亞健康狀態(tài),輕松釋放壓力,達到舒緩身心的效用。
音樂與健康的關系,漸漸從簡單的放松、悅耳,進入專業(yè)級的研究領域。音樂可以幫助人舒解壓力,這或許是無庸置疑的通論。所謂“心靈音樂”,便以其低緩等速、簡單意遠的特質(zhì),引發(fā)人們輕松自在的想像,提供了另一種結合時尚與休閑的減壓文化。并非任何悅耳的音樂都可以達到提升心靈的療效!“心靈音樂”對人最重要的作用,就是用特定的韻律來梳理人們雜亂無章的思緒。當心理像頭發(fā)一樣蓬亂時,用簡單的音樂梳子來回梳理,使心靈盡快獲得清凈、自在。