現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣，你知道在睡前玩手機有什么不好的影響嗎？最近一項調查研究了睡前玩手機的影響，一起來看看吧。以下是范文社小編和大家分享的據(jù)說睡前玩手機8分鐘會讓大腦持續(xù)興奮1小時？難怪睡不著！以供參考，希望對您有幫助。
據(jù)一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續(xù)興奮1小時。
專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的影響，視力會出現(xiàn)明顯的下降。
可能還會增加抑郁風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
生活中應該怎么規(guī)避或者調整？
生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩“合谷穴”?！昂瞎取币步小盎⒖凇?，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說“拜拜”！
另外
德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環(huán)境，對大多數(shù)人的工作、學習效率有著很大的影響。 在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環(huán)境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創(chuàng)作型工作；而在冷光、藍光環(huán)境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些“攻堅”任務，比如數(shù)學難題，完成一個研究報告里最難的數(shù)據(jù)分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。 因此，科學家建議大家在家里和工作環(huán)境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對于我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的“夜覽”模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。
現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣，殊不知，這種睡前的片刻娛樂很可能影響睡眠質量，導致長期的低質量睡眠，甚至失眠難眠。信息時代發(fā)展飛速的今天，手機無疑是成為了掌上最方便最快捷的搜索工具，人們也時刻與之為伴。但是如果過分依賴，比如在臨睡前也在玩手機的話，那就會嚴重影響到深度睡眠質量，導致失眠了！
臨睡前常使用手機會刺激大腦興奮，習慣玩手機的人可多聽睡前音樂
音樂以人體本身互引作用的科學原理為基礎，精選純凈自然原音與音樂設計合而為一。針對都市人失眠煩躁、精神渙散、肌肉酸痛和心靈緊張等常見的亞健康狀態(tài)，輕松釋放壓力，達到舒緩身心的效用。
音樂與健康的關系，漸漸從簡單的放松、悅耳，進入專業(yè)級的研究領域。音樂可以幫助人舒解壓力，這或許是無庸置疑的通論。所謂“心靈音樂”，便以其低緩等速、簡單意遠的特質，引發(fā)人們輕松自在的想像，提供了另一種結合時尚與休閑的減壓文化。并非任何悅耳的音樂都可以達到提升心靈的療效!“心靈音樂”對人最重要的作用，就是用特定的韻律來梳理人們雜亂無章的思緒。當心理像頭發(fā)一樣蓬亂時，用簡單的音樂梳子來回梳理，使心靈盡快獲得清凈、自在。
