劉畊宏直播的視頻突然間就火了，有很多人都加入了劉畊宏女孩的隊伍中，在鍛煉的同時也要注意安全哦，以下是范文社小編和大家分享的第一波 “劉畊宏女孩”受傷了，體育鍛煉的心得體會2篇，提供參考，快來看看吧！
“劉畊宏女孩”的熱情愈發(fā)高漲，今天劉畊宏抖音的粉絲已經(jīng)突破3000萬，而昨天這個數(shù)字還不到2000萬。
不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，一不小心就容易過度運(yùn)動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。
這不，在社交平臺上，不少網(wǎng)友曬出了自己的尷尬經(jīng)歷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷了在抖音上有個熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第三天”，這幾天瘋狂運(yùn)動的女孩們分享了自己健身后的走姿，簡直太真實了，忍不住讓人大喊那不就是我。
劉畊宏本人也在視頻下留言，“注意安全啊”。
成噸網(wǎng)友在視頻下留言，有類似情況的人并不少。女孩也自嘲“已經(jīng)不是我能控制的了”。
這幾天估計有不少“下樓恐懼癥”的劉畊宏女孩出現(xiàn)在你身邊。
有網(wǎng)友調(diào)侃，“劉老師是開了喪尸培訓(xùn)班嗎”，跳完劉畊宏走路考潛能。
上面這種頂多算過度運(yùn)動，休息幾天或許就能恢復(fù)，但確實有一些女孩真受傷了。
長時間的健身太過賣力，無疑增加了受傷的風(fēng)險。畢竟健身不能一蹴而就。
但是好多劉畊宏女孩是剛開始練就受傷了，有種出師未捷身先死的悲壯。
有網(wǎng)友爆料，有女孩跟練5分鐘，結(jié)果當(dāng)晚就進(jìn)了醫(yī)院。而原因是運(yùn)動過激導(dǎo)致黃體破裂，在醫(yī)院住了兩天，花了2300。
這波就有點(diǎn)虧了，健身不成還賠了錢受了罪。原先說李佳琦和劉畊宏是“人財兩空”組合，現(xiàn)在看看劉畊宏可以單獨(dú)享用這個稱呼了。
還有人不小心撞到了茶幾上，前一分鐘還陶醉在劉畊宏女孩的快感中，后一分鐘就癱了，真是痛并快樂著。
還有人跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了，看網(wǎng)友的表情，可以說相當(dāng)?shù)木唧w形象了。
另一個悲傷的故事是女孩上場五分鐘便腳腫了，云南白藥伺候上了。
畊宏雖好，可不要“貪杯”劉畊宏女孩看來也意識到了問題的嚴(yán)重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題今天一直排在微博熱搜前面。
閱讀量超過7億，討論超過5.4萬。
事實上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強(qiáng)調(diào)注意事項，讓網(wǎng)友量力而行。
但不是每個人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風(fēng)練，運(yùn)動基礎(chǔ)差，這難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動過度，甚至受傷。
對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實不低，完全更上節(jié)奏有一定難度。
其實在Keep上也有不少類似的運(yùn)動直播，劉畊宏掀起的健身熱潮，有很多原因，其中一個就是它更簡單、有趣，加上明星的背景以及流量出圈才成為現(xiàn)在這種狀況。
不過畊宏雖好，可不要“貪杯”。
有健身人士也給出了自己的分析和建議。
首先是動作上不是所有人都能做對的。這有多種原因，可能是基礎(chǔ)運(yùn)動能力太差，強(qiáng)度跟不上容易動作變形，發(fā)力不對可能達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，還可能受傷。
改善的方法也有，比如盡可能把動作做到位，或者降低跟練的頻率。
另外，以個人健身經(jīng)驗來說，健身是個長期活動，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定無法獲得成效。
尤其對大部分人來說，健身的目的就是減肥，畢竟夏天就要來了。
要想獲得滿意的減肥效果，一是要降低短時間的期望值。這樣做的目的就是能更好地堅持下去。如果能夠做到這點(diǎn)，就不要短時間高強(qiáng)度鍛煉，盡量把練習(xí)和休息合理分配。
另外，控制好飲食，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理搭配，別只是把黃瓜當(dāng)飯吃了，體重倒是減下來了，怕是身體就夸了。
為了夏天，沖啊。
體育鍛煉的心得體會 篇1體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
相信大家都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，也都有許多這方面的心得體會。長期以來，我是一名體育鍛煉的熱心愛好者，也是一名體育鍛煉的忠實實踐者，同時還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗，崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運(yùn)會申辦成功尤其是成功舉辦以來，國內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮，國人大都以積極的心態(tài)和實際的行動全力以赴地支持著國家的體育文化事業(yè)。各種場所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運(yùn)動，全體國民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛體育運(yùn)動，長期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)淼膹?qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動項目也都是我的拿手好戲，相信今后也會長期堅持下去，精益求精地提高運(yùn)動技藝。今年以來由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識和收獲。寫出來與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動項目有這樣一些，只要有條件就會去進(jìn)行的：跑步（主要是中長跑）、登山（比如說登北京的香山、長沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等）、公園快步走（比如說到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂比較動聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操）、交誼舞特別是國際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類運(yùn)動項目，碰到有合適的球友也會去參加的。
時間比較充裕的時候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動活動，然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列，套路比較多，打得熟練后動作會很優(yōu)美的，有一種很強(qiáng)的美感，當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對手時往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功，主要是八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動項目的選擇要因地制宜、因時制宜，因人而異，不可機(jī)械照搬，因為計劃往往不如變化快。
我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?；蚬珗@的廣場上進(jìn)行，這里往往有許多中老年朋友長期堅持進(jìn)行，也有不少年輕朋友愛好此運(yùn)動項目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時候我是每天都到場了，感覺進(jìn)步不小。此外，覺得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動或家務(wù)勞動也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運(yùn)動既把必要的事情做完了，心里會覺得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外，覺得還有一些項目，如堅持練習(xí)中國書法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動項目，對身心都有好處，能夠讓人心歸一處，專心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。
體育鍛煉的心得體會 篇2開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣和習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性靈活性，在體育活動中，培養(yǎng)幼兒堅強(qiáng)，勇敢不怕困難的意志品質(zhì)和主動樂觀合作的態(tài)度。
我們針對大班幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的體育活動，在這些體育活動中，發(fā)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動作，強(qiáng)調(diào)了活動的游戲性、動作性、完整性、并確保了足夠的活動量，豐富多彩的活動內(nèi)容，充分調(diào)動了幼兒參與活動的積極性。
一、幼兒體育鍛煉要循序激進(jìn)
在運(yùn)動量和運(yùn)動技巧兩個方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。開始時運(yùn)動量要小，運(yùn)動時間要短，以后根據(jù)孩子的身體情況，運(yùn)動量可以逐漸增大些，運(yùn)動時間適當(dāng)延長些。選擇的鍛煉項目應(yīng)該先易后難，先從簡單的動作開始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。
二、有特色的民間體育游戲
在自由活動時，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩游戲，我經(jīng)常觀察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚”等等，這些民間游戲經(jīng)受了時空的考驗，孩子對它們情有獨(dú)鐘，對孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類民間游戲形式多樣，富有娛樂性，有助培養(yǎng)幼兒多種能力和活潑開朗的性格，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開心，像斗雞，炒黃豆等。
三、多運(yùn)動量要適度
孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過自己體力的動作，由此要十分注意。應(yīng)該根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動量，不要超過負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。
體育活動帶給幼兒快樂，增強(qiáng)了信心，開闊了視野，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，加強(qiáng)幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會在活動中充滿玩的樂趣、又從中勇敢地面對寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
