把個人總結(jié)寫好是可以提高我們對于工作認識和工作技能的,通過個人總結(jié)的寫作每個人都是可以很好的分析工作的,范文社小編今天就為您帶來了教學年度個人總結(jié)模板6篇,相信一定會對你有所幫助。
教學年度個人總結(jié)篇1
寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來”是我從踏入學校那一天起,一直都嚴格要求并鞭策自己。在校這一學年期間,能規(guī)范的執(zhí)行江海學院學生手冊和學校各種規(guī)章制度,熱愛祖國、熱愛黨和人民,能堅定不移地堅持四項基本原則,堅決擁護社會主義制度,關(guān)心國內(nèi)外大事,尊師守紀,團結(jié)同學,關(guān)心集體,品德優(yōu)良。一轉(zhuǎn)眼,一個學期過去了?;仡欉@過去的半年,有喜有憂,現(xiàn)總結(jié)如下:
在學習上:我深知學習的重要性。面對二十一世紀這個知識的時代,面對知識就是力量,科學技術(shù)是第一生產(chǎn)力的科學論斷,我認為離開了知識將是一個一無是處的廢人。用知識來武裝自己的頭腦,知識是無價的。首先,我合理安排時間,調(diào)整好作息時間,分配好學習、工作、娛樂的時間。時間是搞好學習的前提與基礎(chǔ),效率和方法更為重要。有些同學上課打瞌睡,課下復(fù)習甚至自學,這無形之中浪廢了時間。如果上課認真聽講,聽懂了,理解了,課下就只需花很少的時間取得很大的效果。其次,要保質(zhì)保量的完成老師布置的作業(yè),老師布置的作業(yè)一般是他(她)多年教學經(jīng)驗的總結(jié),具有很高的價值,應(yīng)認真完成。認真對待考試,考前認真復(fù)習。另外,積極閱讀有關(guān)書籍和資料,擴大自己的知識面;經(jīng)常提出問題,與同學討論,向老師請教;搞好師生關(guān)系,師生相處得融洽和睦;抓住點滴時間學習一些其它專業(yè)領(lǐng)域的知識,知識總是有用的。知識無止境,探索無止境,人的發(fā)展亦無止境,我還有很多的知識需要學習。
在工作上:為了使自己成為一個全面發(fā)展的高素質(zhì)大學生,為了從各個方面鍛煉和提高自己,為了在將來激烈的社會競爭中立于不敗之地,我開學就加入了學生會宣傳部,在宣傳部發(fā)揮自己的特長,并積極的參加學生會的各項活動,因工作出色被部長選認為下一屆的部長。在班級方面曾擔任宣傳委員把國內(nèi)外大事和學院、系的各項通知傳達給班級每位同學,并培養(yǎng)了班級的同學擔任這一職務(wù)?;厥滓豢?,在工作上取得了不少的成績,但明天的任務(wù)還很多,況且這些成績只代表過去,我將會繼續(xù)努力。
日常生活上:與舍友、同班同學、老師搞好了關(guān)系。結(jié)識一些高年級的師哥師姐,向他們請教學習、工作、生活上的問題。
以上是我對大一一學年的各方面的個人總結(jié),我將結(jié)合這個總結(jié)回顧過去,確定未來的發(fā)展目標,我對未來充滿信心。相信我的明天會更輝煌!
教學年度個人總結(jié)篇2
本學期我承擔初中二年級的物理課教學工作一個學期的工作即將結(jié)束了,現(xiàn)總結(jié)如下。
一、思想方面
一個學期以來,我思想主動要求進步。熱愛本職工作。努力工作。工作中關(guān)心自己任教的教室,愛護自己所教的學生。服從領(lǐng)導(dǎo),團結(jié)同志。每天早來晚走。主動承擔教研組內(nèi)的服務(wù)性工作。身受學校領(lǐng)導(dǎo)、同志的好評和同學們的歡迎。
二、教學方面
1、做到了精心備課。
一個學期以來,我主動參加集體備課。認真與組內(nèi)同志一起研究制定學期工作計劃。研究新課程標準,研讀新教材。與組內(nèi)同志在結(jié)合我校實際情況和研究學生實際情況的前提下,一起落實每一個單元、每一課時教學內(nèi)容的三維教學目標、教學的重點和難點、教師教的方法和學生學的方法。確定科學的能夠創(chuàng)設(shè)教學情境、便于組織學生合作學習的教學模式。做到了集眾家教學之長處,克己之短處。非常明顯的提高了自己的備課質(zhì)量。
2、做到了認真上課
上好課是干好教學工作的重要環(huán)節(jié)。本學期我非常重視上課這項工作。每節(jié)課都提前5分鐘進入教室等候上課。以自己的行為扼制了學生上課遲到的現(xiàn)象。同時,也滿足了學校的“上滿40分鐘課”的要求。教室上我面向全體學生。盡努力讓每一名學生得到發(fā)展。給他們搭建展示自我的平臺。創(chuàng)造獲得成功的機會。通過創(chuàng)設(shè)教學情境,激發(fā)學生的學習熱度。努力做到課開始,趣以生;課進行,趣正濃;課結(jié)束,趣尤存。教室上我注重培養(yǎng)每一名學生的個性特長。盡努力讓每一名學生的天資通過組織合作學習的方法在教室上得到利用。同時,讓同學們的合作認識和團隊精神在組織合作學習中得以培養(yǎng)和鍛煉。同學們在教師的引導(dǎo)下互相學習,互相幫助。一部分學生真正充當了教室上小先生的作用。學生的各方面能力、各方面水平在合作學習中都得到了不同程度的提高。
3、主動參加物理科研工作
本學期我代表我們學校去參加地區(qū)的說課比賽,從中我學到了很多新的教育理念,并且取的了較好的成績。對于我個人的業(yè)務(wù)水平是一個很大的提高。
一個學期的工作做了許多,回顧起來確實有許多工作值得我去回味。有成功讓我高興的地方,也有失敗讓我痛心的地方。成功的地方在今后的工作中去發(fā)揚光大。失敗的地方就有待于在今后的工作中去補充完善。以上,是我一個學期工作的總結(jié)。
教學年度個人總結(jié)篇3
轉(zhuǎn)眼,一學年的教育教學工作已經(jīng)結(jié)束了,回顧這一年以來,學生的點滴進步讓我無比欣慰,但還存在著一些問題,今后還需努力解決。現(xiàn)就本學年的工作做如下總結(jié):
一、思想政治方面
在今年的工作中,思想上我嚴于律己,熱愛自已的教育工作,盡職盡責做好各項工作。積極參加學院組織的各項政治學習,認真寫好讀書筆記,遵守學院各項規(guī)章制度,不遲到、不早退,與時俱進、愛崗敬業(yè)、尊敬領(lǐng)導(dǎo)、認真完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的各項任務(wù),團結(jié)同事,熱愛學生,努力讓每一個學生通過實習提高自己的技能水平,達到或超過學校規(guī)定的技能要求。
二、教學方面
本學年,擔任小學教學任務(wù)。一學年以來,本人自始至終以認真、嚴謹?shù)闹螌W態(tài)度;勤懇、堅持不懈的精神從事教學工作。在教學中嚴格要求學生,尊重學生,發(fā)揚教學民主,使學生學有所得;同時自己的教育教學水平和思想覺悟也不斷提高,順利地完成了教育教學任務(wù)。
1、備課深入細致。平時認真研究教材,力求深入理解教材,準確把握難重點。在制定教學目標、選擇教學方法、進行教學設(shè)計時,非常注意學生的實際情況。認真進行二次備課,課前做好充分的教學準備。
2、讓學生在課堂上盡量都動起來——動口、動手、動腦。讓學生在課堂上能充分發(fā)揮自己的潛能、才能,展開小組學習、獨立學習、互助學習;培養(yǎng)學生獨自思考、合作探究的學習能力。讓課堂和諧、民主,學生敢問、敢說、敢動。
3、積極參加校內(nèi)外教學研討活動,不斷汲取他人的寶貴經(jīng)驗,提高自己的教學水平。向經(jīng)驗豐富的教師請教并在一起討論教學問題。這些教研活動使我受益匪淺,知道了課堂上該怎么教和怎么講。
4、認真及時批改學生的課內(nèi)外作業(yè),力求做到全批面改,重在訂正,及時了解學生的學習情況,以便在輔導(dǎo)中做到有的放矢。
三、自身學習方面
通過多種途徑,大量閱讀教育方面的書籍,堅持參加學校組織的理論及業(yè)務(wù)學習。使知識不斷積累,思想與時俱進,不斷提升教育教學理念。多寫教育教學隨筆。總結(jié)自己的教育教學經(jīng)驗,形成自己的風格。堅持寫讀書筆記、收集先進的教育教學理論和案例不斷提高自己的自身素養(yǎng)。增強上課技能,提高教學質(zhì)量,使講解清晰化,在課堂上特別注意調(diào)動學生的積極性,加強師生交流,充分體現(xiàn)學生的主體作用,讓學生學得容易,學得輕松,學得愉快;注意精講精練,在課堂上老師講得盡量少,學生動口動手動腦盡量多。
一分耕耘一分收獲。然而,成績代表過去,未來還須努力。在今后的工作與事業(yè)中,自己將再接再勵,以飽滿的熱情、旺盛的精力迎接全新的挑戰(zhàn)。
教學年度個人總結(jié)篇4
時間飛逝,眨眼間一個學期就很快要結(jié)束了,也許是我教師生涯中最后一個學期的工作就要結(jié)束了。為此,特將這一學期的音樂課教學工作做以下幾個方面的總結(jié)。
一、學習新課程標準,明確教學目的,制定教學目標。
作為音樂教師,雖然知道自己就要退休了,但我任然明確認識到,不管什么時候,音樂教育的目的就是要堅定不移地培養(yǎng)學生對音樂的感悟,以審美教育為核心,在整個音樂教學過程中要以音樂的美感來感染學生,以音樂中豐富的情感來陶冶學生,進而使學生逐步形成健康的音樂審美能力。為了實現(xiàn)這一目標和推進新課程改革,我認為,在教學中,就要使學生先對音樂產(chǎn)生濃厚的興趣,感受、體驗和表現(xiàn)音樂中豐富的情感內(nèi)涵。只有這樣,學生才會逐漸喜歡音樂,從而才能對音樂有更深一步的了解:只有積極引導(dǎo)學生,才能使學生不僅做到現(xiàn)在受益,而且做到終身受益。因此在音樂課教學上,我就是按照這個指導(dǎo)思想和認識進行本期的教學工作的。
1、根據(jù)教材編排和我略微有一些對簡單樂器的了解,通過音樂欣賞的形式,讓學生認識和了解常見的樂器,并且讓學生參與其中親身實踐,講解橫笛、豎笛以及葫蘆絲這類常見樂器的基本的演奏方法,講解音樂書上實例樂器的功能。這樣一來,學生不僅對樂器有了一些了解,而且還對我國的各種音樂產(chǎn)生了興趣。從而提高學生的音樂審美觀念和審美情趣。
2、通過豐富多彩的音樂教學、表演形式,激發(fā)學生學習音樂的興趣和愛好,活躍空氣,使他們在緊張的文化課學習之外可通過音樂課調(diào)節(jié)情緒,有利于孩子們的身心健康
二、用多種方法,努力提高學生對音樂學習的興趣。
借助我校開展演唱、比賽校園經(jīng)典歌曲的東風,配合新課程改革,我在本期音樂教學中充分利用了這些傳統(tǒng)而經(jīng)典的歌曲進行了補充教學,從而激發(fā)了學生的學習興趣,提高了課堂效率,同時也完成了我的教學試驗(校本科研)的教學任務(wù)。我的具體做法是:
1、在音樂欣賞課上,有些樂曲可以利用我現(xiàn)有的樂器,結(jié)合教材的編排,給學生進行示范演奏,改變以前在多媒體單純放錄音讓學生單純欣賞的教學方法,使學生在欣賞的同時,既開拓了視野,又提高了審美、鑒賞器樂的能力。
2、在音樂理論知識的教學方面,為避免單純學理論的枯燥,利用情境聯(lián)想教學,讓學生逐步理解和掌握音樂知識。例如音符實值的學習,通過琴聲,通過模仿動物叫聲的長短來辨別不同的音符,這樣一來,學生會比較容易掌握。
3、課堂上,讓學生上臺演唱、k歌,培養(yǎng)他們的參與、實踐的能力。這樣的結(jié)果,學生情緒高漲,音樂課上得比較生動活躍。如我在《美麗的康定溜溜的城》一課是就是這樣做的,也取得了較為理想的效果,從而讓我體會到:
(1)、利用歌曲學習、欣賞,激發(fā)出學生的學習興趣。
“興趣是最好的老師?!痹诒咎谜n的教學中,為了避免音樂課教學中單一傳受知識、枯燥無味的教唱,我用聽音樂式步步深入導(dǎo)引學生進行學習,讓學生的思維隨著“美麗的康定”這根主線的進行和發(fā)展,在學習過程中又充分采用激勵性學習方法,使教學環(huán)環(huán)相扣,緊湊而不散亂,整個教學過程顯得較為科學合理,使學生能直觀的通過大屏幕圖片的觀察,發(fā)現(xiàn)、感受到生活的美,感受到音樂的魅力。
(2)、弱化傳統(tǒng)環(huán)節(jié)及概念教學,注重體驗。
傳統(tǒng)的音樂課堂教學過于強化音樂知識學習和技能的訓(xùn)練,造成學生死記硬背不能靈活應(yīng)用,課堂學習機械化、成人化;教學環(huán)節(jié)板塊化,教師教學感到枯燥無味,學生也覺得學習沒有了生趣,這些都與新課標的要求相違背,不利于學生的發(fā)展。在本節(jié)課中,我結(jié)合我一直以來的校本教研課題《激趣調(diào)動學生學習樂理積極性》,努力突破傳統(tǒng)發(fā)聲、節(jié)奏練習、聽音練習的框框,將發(fā)聲、節(jié)奏、聽辨練習融于歌曲活動中。以學生為中心,努力引導(dǎo)學生在活動中用自己的方式充分去體驗、感受,知道怎樣的聲音更美及各類拍子節(jié)奏的特點,同時不知不覺中獲得聽辨能力的培養(yǎng)。
三、不足之處
不足之處主要表現(xiàn)在讓學生感受、體驗歌曲的美上。由于自己水平有限,擁有的樂器單一,能玩得轉(zhuǎn)的也沒幾樣。教學設(shè)計也不是很充分,所以形式上顯得有些單一,顯得有些走過場;在學唱新歌曲的方式上還沒有大的突破;個別班級紀律有些差等。這都是不足的地方,確實值得我去反思、總結(jié)的。
如何調(diào)動每一個學生學習音樂的積極性,是教學的重點。我作為音樂教師而言,深深地體會到除應(yīng)具備相應(yīng)的專業(yè)知識外,更需要有良好的課堂教學的能力,唯有如此,音樂課才能上得更好,可惜已是時不待我了,遺憾!
教學年度個人總結(jié)篇5
時間過的真快,一學年又結(jié)束了?;仡櫼荒陙淼膶W校生活尤其是本學期的教學生活情況,我既感到欣慰又覺得慚愧。欣慰的是我生活在一個團結(jié)的充滿人情味的教師群體氛圍中,尊敬的領(lǐng)導(dǎo)、熱情的教師和活潑可愛的學生讓我感到了大家庭般的溫暖,慚愧的是由于自己工作能力有限,在一學年中也沒取得什么特別顯著的成績,思來想去,我就從以下三方面做該學期總結(jié):
一、我的收獲
收獲了我的第一張幻燈片、收獲了我的第一封電子郵件、收獲了我的第一次電子稿工作總結(jié)、收獲了我的第一次人生中的深刻反思、收獲了我的第一次錄像課·····面對這么多的收獲我最想說的卻只是"謝謝"!謝謝領(lǐng)導(dǎo)為我們搭建的展示自我的平臺,謝謝我辦公室的同事們對我無私的幫助,謝謝我可愛的同學們和我最愛的女兒們,是他們觸動了我心靈最深處的柔軟,讓我真正的進行了一次有里程碑意義的反思。
二、 如果說我這學期有什么閃光點的話,那就是在后進生轉(zhuǎn)化工作上取得了一點點我自認的成績
我們這個班,后進生的人數(shù)挺多,課堂紀律差,每位任過五四班課的老師更是深有體會。因此,轉(zhuǎn)化后進生是每位任課教師的一項必不可少的工作。我認為對后進生要給予特別的關(guān)愛。要做到思想上不歧視,感情上不厭倦,態(tài)度上不粗暴。要用自己對差生的一片真誠的愛心,去叩響他們的心靈之門。要善于發(fā)現(xiàn)他們的閃光點。比如:在課堂上不要緊緊盯著優(yōu)等生,應(yīng)多給后進生創(chuàng)造條件, 鼓勵他們舉手發(fā)言,及時給予肯定、獎勵,使他們也能自信地面對學習。課外積極輔導(dǎo),多與家長聯(lián)系,爭取家校聯(lián)合為學生創(chuàng)造一個良好的學習環(huán)境,同時也促進班級的整體發(fā)展。
關(guān)愛、賞識每個孩子,真誠為友。
每個孩子都有自己的思想,他們渴望被理解,被尊重。在新課改的背景下,教師更不能居高臨下地逼視孩子,也不能粗暴冷硬地刺傷孩子。要以朋友的身份蹲下身子和他們說話,平等地進行交流,傾聽孩子的訴說,尊重孩子的選擇,分享孩子的快樂。一位教育家曾指出,教育的奧秘就在于堅信孩子行。我首先對每個學生進行全面了解, 經(jīng)常同他們個別談心,從學習、心理、家庭等處了解學生。班中有一個叫孫亞濤的同學,由于身體的原因今年才剛轉(zhuǎn)入我們班。剛開始學習因為身體、語言等原因他有一些不適應(yīng),我了解情況后多次找她談心, 幫助他,關(guān)心他,漸漸地他對學習樹立了信心,學習比以前更認真了,學習成績也逐步提高。還有我們班的史茗屹教過的和沒教過的老師都知道他的大名,因為上學以來他從不交作業(yè),考試時不寫卷子,但每回問起來他比你還有理,用老師們的話說是軟硬不吃、刀槍不入??晌覐膬?nèi)心不服輸,一個有二十多年教齡的人會被一個十來歲的孩子打敗。于是我改變自己的態(tài)度,不再是應(yīng)付他,而是真心的關(guān)注他。不是空洞洞的表揚,而是針對他的一點點的進步表揚,讓他明白他的一點點進步我都看在眼里,我在時刻關(guān)注著他。慢慢的他的作業(yè)越寫越多,越交越多。有時沒及時交作業(yè)我也不在全班點他,只是用一個眼神或挑眉毛的動作詢問他原因,他會用口型告訴我原因和交作業(yè)的時間。()通過我們的共同努力這次考試不僅寫卷子了,而且還寫得很認真。取得了71分出乎我意料的成績。
把握尺度,愛中有嚴。
意大利著名教育家蒙臺梭利曾寫到:道德的營養(yǎng)和精神的中毒對人們心靈的危害,正如身體的營養(yǎng)不良對身體的危害一樣。班里有幾個很聰明,但非常調(diào)皮的小男孩。對于他們身上出現(xiàn)的不良行為,我沒掉以輕心,聽之任之,更不會因其學習成績好而包容、姑息。一次,班里幾個平常成績、表現(xiàn)都不錯的學生搞惡作劇。我得知后,立即在班里嚴厲地批評了他們。從那以后,這些同學也逐漸學會嚴格要求自己,學習上也有了更大的進步。而那些后進生也看到了老師的一視同仁,大大的觸動他們,使他們在精神層面有了一個質(zhì)的提高。
三、我的憾事
面對我的學生和我的工作我是問心無愧的,我自認我是合格的教師,有愛心、有耐心??擅鎸ξ业膬蓚€女兒我是汗顏的,我雖不認為成績代表一切但孩子連平均分都達不到時,作為老師的我心里怎會不難受,怎么能不愧對孩子呢?所以我20xx年的目標就是:
讓我的學生和我的女兒們共同提高,共同進步讓自己更心安理得對得起老師、媽媽這兩個稱謂!
教學年度個人總結(jié)篇6
匆匆忙忙又一年,平心靜氣坐下來反思一年的教學情況,有苦、有甜,而更多的是思考!不過在與學生們一起相處、教學相長過程中,也有著不少的收獲。為了使下一階段的工作更順利地開展,現(xiàn)對本學期的工作情況作出總結(jié),希望能發(fā)揚優(yōu)點,克服不足,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),促進教學工作更上一層樓。
一、加強業(yè)務(wù)學習,切實轉(zhuǎn)變教育教學觀念,不斷完善教學思想,提高自己的理論水平和實踐水平。
一個工作者有什么樣的工作思想和教育理念,會直接體現(xiàn)在一切工作之中,只有通過不斷的學習,不斷接受新觀念,充實完善自己的教育教學思想,才能有不竭的動力和創(chuàng)新的源泉。新的國家課程標準體現(xiàn)鮮明的時代氣息,它的應(yīng)運而生,為教育注入了新的生機。為此,我把學習新課程標準作為本學期業(yè)務(wù)學習的一項重要內(nèi)容,經(jīng)常閱讀書籍報刊雜志,不斷地學習新的現(xiàn)代化教學方法,通過學習,不斷充實自己,樹立新的教學觀念,積極探索新的教學路子,努力提高自己的教學水平。
二、以課堂教學為載體,實施新課程標準精神。
1、備課認真仔細,盡力做到科學、準確、嚴密。
備課時力求深入理解教材,準確把握重點和難點。認真編寫教案,力爭突出新教材、新思路、新方法。
2、教學工作中,我立足于課堂,努力將新課標的精神體現(xiàn)于每節(jié)課中。
(1)在平時的教學過程中,以啟發(fā)式教學為主,堅持學生為主體,教師為主導(dǎo)的教學思路,針對不同的數(shù)學內(nèi)容和孩子的年齡特點,靈活設(shè)計教法,積極引導(dǎo)學生在主動探究、合作交流數(shù)學知識的過程中,領(lǐng)悟和掌握數(shù)學思想方法,注重對學生數(shù)學能力的培養(yǎng),發(fā)揮學生的獨創(chuàng)性。獨創(chuàng)往往蘊含于求異與發(fā)散之中,經(jīng)常誘導(dǎo)學生思維發(fā)散,才有可能出現(xiàn)超出常規(guī)的獨創(chuàng);反之,獨創(chuàng)性又豐富了發(fā)散思維,促使思維不斷地向橫向與縱向發(fā)展。
(2)創(chuàng)設(shè)生活情境,激發(fā)探究欲望
教學中始終圍繞學生的日常生活,創(chuàng)設(shè)大家熟悉的情境:如:在教學年、月、日時,讓學生用自己生活中經(jīng)歷的一些事來描述一下多長時間為一年、一月、一日?學生根據(jù)自己的生活經(jīng)驗來回答出了許多不同的答案。
這樣消除了學生對知識的陌生感,讓他們感到數(shù)學就在我們的身邊,激起他們學數(shù)學的欲望。
三、教學管理系統(tǒng)化。
學生每單元的測試成績及一些重要的能力指標都及時加以記錄,并對學生的知識的掌握和能力提高進行理性的分析,得出更合理的數(shù)據(jù)。對所教的班的每次測試成績也記錄,并進行分析。從從數(shù)據(jù)分析,本學期學生數(shù)學基礎(chǔ)知識與計算能力有較大幅度的上升,而邏輯思維能力也有一定程度的進步,數(shù)學發(fā)散思維能力還比較薄弱。
四、加強作業(yè)完成的管理,每組設(shè)數(shù)學小組長一名,負責檢查、指導(dǎo)、督促本行同學完成作業(yè)。在每次作業(yè)批改中,均對存在問題進行記錄,針對學生的薄弱環(huán)節(jié)進行補課,進行單獨輔導(dǎo)。
五、對后進生進行跟蹤記錄,發(fā)現(xiàn)有進步立即表揚。
六、開展多種形式的數(shù)學課內(nèi)外活動,從各方面提高學生學習的興趣。
七、對自己的教學經(jīng)常進行總結(jié),對學生的每個知識點的掌握情況均進行動態(tài)記錄。
八、加強與家長的聯(lián)系,及時反映學生的學習情況。
總之,本人教學態(tài)度認真,任勞任怨,不早退、不遲到,能認真落實學校對備、教、批、輔、各教學環(huán)節(jié)的規(guī)定,努力向課堂要質(zhì)量。當然也有許多值得改進的地方和值得吸取的教訓(xùn),如:如何拓寬向經(jīng)驗豐富的老師學習的渠道;如何注意平時積累自己的教學資料;如何創(chuàng)造性地開展各項工作等等都是我要努力的方向。今后我會努力學習,積極實踐,勤于積累,爭取不斷地超越自己